nie wiem czy to hardcore ale jednego dnia zjadłem rano serek wiejski naturalny ,przed nim venom i po południu wziąłem drugi po jogurcie i o mały włos bym zemdlał fakt że było gorąco ale venom swoje zrobił ,zapie.... do sklepu po napój energetyczny i batona i przeszło ,czyli spala i nie można przy nim obcinać kalorii zbyt drastycznie
[...] jakas zupa z makaronem (sam wywar miesno-warzywny, bez smietany, jak juz musze zabielic , to mlekiem) ok 18-19 jajecznica, zapiekanka miesno-warzywna,lub warzywna, owsianka,serek wiejski z warzywami, pizza na ciescie z platkow owsianych itp.) Jesli dlugo posiedze i robie sie glodna, jem jablka.Ogolnie, gdy czuje, ze mnie nosi i cos bym zjadla to [...]
[...] za odpowiedzi. A czemu do pierwszego cyklu citro lepiej nie ladowac ? Nie wiem czy bede nastepny robil cykl kretki, narazie staram sie myslec o tym i zeby wypadl jak najlepiej. A co do bialka, to czy gdy bede dostarczal bialko z posilkow (tunczyk, twarog, serek wiejski) to wystarczy 1000g zamiast tego gluta. Czy jednak lepiej tak jak mowicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha :D Myślałem ,że 1g/kg max ale ok :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić [...]
[...] i zwracam uwage na to co jem . prosiliscie o to bym podał przykład wczorajszego dnia to podałem . do sniadania czasmi wrzucam albo odzywke białkowa o ktorej pisałem albo serek wiejski lub jajka . zazwyczaj jem na pierwsze sniadanie płatki owsiane z czyms jeszcze . dzis zjadłem z bananami faktycznie z tłuszczami jest u mnie ciezko . jezeli [...]
Na miejsce twarogu mógłbyś od czasu do czasu wrzucić SEREK WIEJSKI, zawsze to jakieś urozmaicenie. W posiłkach o 10:20 i 13:10 zamiast szynki z indyka daj Pierś z kurczaka(z indyka), dodatkowo jakaś sałata, pomidor i będzie w miarę ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 znowu brak białka, 2 już mówiłem ze lepeij ugotować pierś zaiast tej zynki delikatesowej, już lepiej serek wiejski zjeść, no i znowu ta activia, drugi zestaw to samo źle
[...] z kurczaka 100g OK Orzechy wloskie 15g /oliwa i inne źródła tłuszczy(dynia itd.) B 22 T 10 W 0 - 187kcal Posilek 7 Odzywka bialkowa 30g tutaj dać ser twarogowy bądź serek wiejski/jeśli odżywka to wolno wchłanialna Orzechy wloskie 15g To są moje uwagi. Myślę że inne osoby mądrzejsze coś dodadzą. Pozdrawiam i powodzenia. I oczywiście dużo [...]
[...] drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, wołowinę(mięso ogólnie) Moge zamienic poledwice na swiezego tunczyka Odzywka bialkowa 30g tutaj dać ser twarogowy bądź serek wiejski/jeśli odżywka to wolno wchłanialna Orzechy wloskie 15g Niestety nie mieszkam w Polsce i nie mam mozliwosci kupienia twarogu. Jest jedynie ser z mieszanki [...]
[...] wywal corn flakesy zastąp owsianymi daj rodzyni do tego i orzechy koniecznie najlepiej włoskie na II sniadanie lepiej zrobić jakąs sąłatke z kurczakiem warzywami i oliwą lub serek wiejski z warzywami i oliwą bądź z orzechami Co po godzinie 18 nie można jeść gdzie tgo się naczytałaś?? gdzie w twojej diecie są tłuszcze ? gdzie jest białko ?
[...] mówiłem nie umiem sobie jej ułożyć może że względu że nie za bardzo wiem jakie produkty, wagę kuchenną mam, więc ten tekst z gramatura trochę kiepski zresztą kupuje 2 razy serek wiejski 400 g ze sklepu hej. Węglowodany? Owsianka ryż banany rodzynki gdzieś przeczytałem chyba nawet na tym forum że rodzynki są dobre. Potrzebuję ponad 4tys kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z bilansem kcal! Skup sie na produktach podstawowych. Np. Weglowodany - platki owsiane, ryz, kasza, ew ziemniaki. Bialko - mieso tj. Piers, wolowina, ryby, jaja ew. Twarog/serek wiejski. Nie ma byc duzo kazeiny, skup sie na reszcie. Tluszcze - oliwa z oliwek, orzechy. Zastap slonecznik wloskimi orzechami. Pestki dyni moga byc. Jeszcze siemie [...]
[...] 5/ posiłek 5 19.00 tuna w oleju 100g/ zamiennie z rybą miruna, mintaj, panga 200g oliwa z oliwek surowa 15g ogólnie: ok323kcal/ B 26/ T 19/W 0/ ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g oliwa z oliwek 15g ogólnie: 339kcal/ B 23/ T 25/ W 5/ wyszło 2705kcal / 227g B kgmc/ 105g T/ 198g W Zmieniony przez - [...]
[...] ogólnie: 466kcal / B 42/ T 33/ W 6/ posiłek 5 19.00 makreka 150g oliwa z oliwek surowa 15g brokuły 50g ogólnie: ok478kcal/ B 33/ T 37/W 0/ ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g oliwa z oliwek 15g ogólnie: 339kcal/ B 23/ T 25/ W 5/ wyszło 2924kcal / 247g B kgmc/ 123g T/ 199g W podsumowałem i [...]